A WebMD szerint a testzsírnak számos feladata van, amelyek közül a legfontosabb az elrejtőzés és az energia felszabadítása.Ha nincs elég testzsír, vagy ha túl sok testzsírt viszünk be, az komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet.Például a zsigeri zsír – az a zsír, amely mélyen a gyomorban található – összefüggésbe hozható az asztmával, a demenciával, a szívbetegségekkel és a rákkal.Még több nem túl jó hír?A zsigeri zsír növekszik, ahogy öregszik, és meglehetősen nehéz megszabadulni tőle.Ugh.De a megfelelő egészséges szokások követésével megszabadulhat a zsíros tekercsektől, és formába hozhatja testét.Azért vagyunk itt, hogy segítsünk!
Fogj meg egy súlyzókészletet, mert nálunk a legjobb edzésprogram áll rendelkezésére, hogy megküzdhess a kövér tekercseiddel, és biztosan te kerülj ki a győztesből.Egy nagyszerű módja annak, hogy testét keményebb munkára és zsírégetésre ösztönözze, ha egy sor gyakorlatot hajt végre egy körben egymás mellett, amelyeket alább végigvezetünk.Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek és hatékonyak legyenek, ezt csak egy súlyzókészlettel teheti meg.
Ha szeretné végleg elveszíteni a zsíros tekercseket és a hasi kiömlést, akkor próbálja ki ezt a súlyzókört.Végezzen három sorozatot a következő gyakorlatokból egymásnak megfelelően.
1. Súlyzós guggolás
nő teljesítő súlyzó guggolás
Súlyzós guggoláshoz mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót.Álljon magasan, és ügyeljen arra, hogy a lábfeje kissé a vállfesztávolságán kívül legyen.Ezután nyomja hátra a csípőjét, és engedje le a testét guggolásba, miközben megtartja a feszes magot.Miután elérte a megfelelő pozíciót, a súlyzóknak a lábszár alatt kell lenniük.Ezután nyomja felfelé a sarkán keresztül, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből.
KAPCSOLÓDÓ: Az 5 legjobb plank gyakorlat, amellyel 5 hüvelyk hasi zsírt veszíthet, az edző feltárja
2. Hajlított súlyzósorok
hajlított súlyzósor gyakorlat
Ez a gyakorlat úgy kezdi, hogy lábai vállszélességű távolságra vannak egymástól.Hajtsa hátra a csípőjét, és hajlítsa előre a törzsét, hogy elérje a 45 fokos szöget.Aktiválja a törzs izmait, miközben a súlyzókat a csípője felé evezi, és a mozdulat befejezéséhez nyomja össze a lábát.A következő ismétlés előtt teljesen erősítse meg a karját.Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből.
KAPCSOLÓDÓ: Az 5 legjobb gyakorlat a hasi zsír jó csökkentésére, mondja az edző
Egykaros súlyzókapás
súlyzós rántás gyakorlat a zsírtekercsektől való megszabaduláshoz
Helyezze a lábát a vállfesztávolságra, és helyezzen közéjük egy súlyzót a padlóra.Guggoljon le, hogy egyik karjával megragadja a súlyzót, miközben a mellkasa magas marad.Ezután robbanjon fel a súllyal úgy, hogy átnyomja a sarkát, és erőt nyer a lábakban.Húzza magasan a könyökét az arcához.Miután elérte az arc szintjét, ütögesse fel a súlyt, és zárja ki a feje fölé.Ezután engedje le az ellenőrzött súlyt a padlóra, és hajtsa végre az összes előírt ismétlést, mielőtt a másik karra váltana.Végezzen el három nyolc ismétlésből álló sorozatot mindegyik karhoz.
Első láb megemelt osztott guggolás
fitnesz óra súlyzókkal
Végül, de nem utolsósorban az első lábfej emelt osztott guggolása van.Helyezze munkalábát lépcsős emelvényre vagy erős megemelt felületre.Engedj le egy osztott guggolásba, amíg a hátsó térd érinti a talajt.Nyújtsa meg szépen a hátsó lábad csípőjét, majd nyomja át az első sarkát, hogy visszaemelkedjen.Végezzen három sorozat 10 ismétlést minden lábra.
Feladás időpontja: 2022. december 03