A kettlebell súlyok öntöttvas súlyok alul golyós formával, felül fogantyúval, szinte bármilyen méretben megtalálhatóak.A kettlebell-forma dinamikusabb emeléseket tesz lehetővé, amelyek a pulzusszámot és az erőt más módon próbálják kihívni, mint a hagyományos erősítő edzéseknél.Ha még nem ismeri a kettlebell-t, a biztonság érdekében fontos kezdeti oktatáson kell részt venni, de nagyszerű kiegészítője lehet a programnak, és változatossá teheti rutinját.
Vannak, akik élvezik a kettlebellt, mert ez egyetlen berendezés, amellyel egyszerre több izomcsoportot is megkérhet.A különbség a szokásos szabadsúlyokhoz képest az, hogy a kettlebell nagyobb lendületet ad, nagyobb stabilizálást igényel a magtól, megváltoztathatja a súlypontot, és képes kitartást és erőt is építeni.Az izomállóság az a képességünk, hogy huzamosabb ideig folyamatos összehúzódásokat hajtsunk végre, míg az izomerő az időegység alapján történő összehúzódási képességünk, tehát milyen gyors vagy robbanékony lehet az összehúzódásaival.
További kutatásokra van szükség annak felmérésére, hogy a kettlebellt használó több populáció izomállóképessége és teljesítménye milyen javult.Azonban bizonyítékok támasztják alá, hogy a kettlebell megfizethető és hozzáférhető módja lehet az erőnlétnek (1).Mivel a kettlebell edzés gyakran az erőnlétre szánt eszköz, a VO2 max pontszámok is javulást mutattak, ami a kardiorespiratorikus erőnlétünk és a hatékony oxigénfelhasználásunk mértéke (1).
A használat tanulási görbéje és a biztonság fontossága miatt a kettlebell nem feltétlenül kezdő felszerelés.A magasan képzett populációknál, például a kettlebell edzésnél, kimutatták, hogy a kettlebellek a rehabilitációs körülmények között használhatók a mobilitás és a stabilitás javítására, valamint az állóképességi sportolók kondicionálására és a robbanásszerű mozgásokra az erősportolóknál (2).Azok számára, akik nem sportolnak, a kettlebell nagyszerű módja annak, hogy megtapasztalják a változatosságot erősítő edzéseink során.
Ha érdekel, és hajlandó megtenni a kezdeti lépéseket a jó forma és mozgásmechanika elsajátítása érdekében, a kettlebell segíthet leegyszerűsíteni az edzést, hozzáadni a kardió edzést az erősítő programhoz, növelni a mozgásterjedelmet, segíthet az izmok egyensúlyhiányában, és talán megtalálod. szórakoztató.
Feladás időpontja: 2022. december 03